「筋トレ」に関する記事
VOKKAには「筋トレ」に関する記事が410件掲載されています。話題の「筋トレ」に関する記事はVOKKAでお楽しみいただけます。
「筋トレ」に関する記事
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加圧シャツの人気おすすめ15選
加圧シャツは、着てトレーニングを行うだけで筋トレの効果を増大させてくれます。一口に加圧シャツといっても、種類は様々あり、選ぶのに苦労すると思います。そこでこの記事では、加圧シャツのメリットやデメリット、選び方のポイントなどを解説したうえで、おすすめの加圧シャツを紹介するのでぜひ参考にしてください。
manene
トレーニングベンチおすすめ11選。自宅での筋トレを充実させるアイテム
ダンベルやバーベルを使ったトレーニングにおいて、欠かせないトレーニングベンチ。トレーニングはどれを使っても同じと思いがちですが、実はトレーニングベンチにも様々な種類があり、それぞれ特徴があります。 そこでこの記事ではトレーニングベンチを選ぶ際のポイントから、具体的なおすすめまで紹介しているので参考にしてください。
ダンベルおすすめ15選。筋トレ効率を上げる最強ギア
ダンベルと言えばだれもが知っている、筋トレの必須アイテムです。ダンベルが一つあるだけで、自宅でも効果的なトレーニングを行うことができます。 しかしダンベルは大きさや重さも様々あるので、何を選べばいいかわからないという方も多いのではないでしょうか。 そこでこの記事ではおすすめのダンベルを紹介するので参考にして下さい。
バーベルブルガリアンスクワットのやり方｜ハムストリングスに効果の高いフリーウエイト筋トレ
ハムストリングスに効果の高いフリーウエイトトレーニング種目であるバーベルブルガリアンスクワットのやり方について解説します。
上岡岳
上腕三頭筋のダンベルトレーニングメニュー。腕を効果的に太くする筋トレの種類
太い腕を手に入れたいという方は多いと思いますが、そのためには上腕三頭筋を鍛えることが欠かせません。腕の筋肉と言うと上腕二頭筋にフォーカスされがちですが、実は上腕三頭筋はそれより大きい筋肉です。そこでこの記事では、上腕三頭筋を鍛えることができるダンベルトレーニングについて紹介するので参考にしてください。
バーベルランジのやり方ハムストリングスに効果的な筋トレを解説
ハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)に集中的な効果のあるフリーウエイトトレーニング種目であるバーベルランジのやり方について解説します。
筋トレはどれくらい行えばいいのか。筋トレの頻度から行うべき時間、食事まで徹底解説。
筋トレを始めたばかりの人は、行う時間帯や頻度を気にしないで行っている人が意外と多いのではないでしょうか。実は、筋トレをする上では頻度や時間、食事など考えるべきことが多くあります。 そこでこの記事では筋トレをする際の基本知識をまとめたので、参考にしながら、筋トレの効率を最大化していきましょう。
【自宅ダンベル筋トレメニュー完全版】初心者でもジムなみに効果がある一週間のメニューの組み方
ダンベルと自重を使った筋トレメニュー(胸筋・背筋・腹筋・腕・下半身)と鍛え方や一週間のプログラムの組み方、筋トレの効果を高める食事・プロテインに関して、この記事に情報をひとまとめに整理整頓・解説しました。
ハンドグリップおすすめ11選。隙間時間での握力強化にも便利なトレーニングギアを紹介。
ハンドグリップは、片手に持って握るだけで簡単に握力を鍛えることができる筋トレ器具です。持ち運びも楽なので、いつでもどこでもトレーニングできます。 しかしそのハンドグリップもいっぱい種類があるので購入の際に迷うこともあると思います。そこでこの記事でおすすめハンドグリップを紹介するので参考にして下さい。
筋肉を大きくするための最強筋トレメニュー１週間プログラム
現役ラガーマンが筋肉を大きくするために実際に行っている1週間の筋トレメニューを紹介しています。トレーニングメニューの解説だけでなく、身体を大きくするために必要な食事や休養などに関する知識も詳しく紹介していますので、筋トレ初心者の方だけでなく上級者の方も、ぜひ参考にしてみてください。
tackle-as-a-dog
背筋の鍛え方決定版。初心者から上級者までおすすめの最強トレーニングメニュー
背筋を鍛える18のトレーニングメニューを紹介します。背筋はいわゆる逆三角形のフォルムを形作る筋肉群であり、鍛えることでたくましい体を手に入れることができます。自重で行える簡単なものから、ダンベルやマシンを使用した本格的な筋トレメニューまで網羅した初心者から上級者まで使える決定版です。背中で語れる男を目指しましょう。
ハングリィ
腕の筋肉の鍛え方。上腕と前腕を効果的に太くする最強トレーニングメニュー
ポパイのように太くたくましい腕は男性であれば一度は憧れるもの。この記事では、腕の鍛え方を解説します。腕のトレーニングは上腕と前腕をバランスよく鍛えることが重要。それぞれ自重で行えるものから、ダンベルやマシンを使った本格的なトレーニングを紹介しているので、ぜひ試してみてください。
筋トレと有酸素運動の正しい順番と1週間の効果的メニュー
筋トレと有酸素運動を行う時には正しい順番があります。現役ラガーマンによる筋トレと有酸素運動の正しい順番についての解説と、実際に行っている体脂肪を落とすのに効果的な１週間のプログラムをお伝えします。筋トレと有酸素運動の順番だけでなく、時間や頻度、適切なプロテインの摂取タイミングやトレーニングのやり方・コツまで解説します。
クリスティアーノ
自重で最強のカラダを作るおすすめ筋トレメニュー
最強のカラダを作ることのできるおすすめ筋トレメニューを紹介します。胸筋や背中、そして腹筋といった自重筋トレメニューのほかに、毎日取り組むことができるのかといった頻度や限界まで追い込むためのコツも解説しているので参考にしてみてください。男性はもちろん、女性にもおすすめの内容になっています。
廃タイヤを使ったタイヤトレーニングとは？
全身を効率的に鍛えられるトレーニングとして人気の高いタイヤを使ったワークアウト。アメリカを中心にとても人気があるようです。奇抜ながらとてもいいトレーニングであるタイヤトレーニングを紹介します。
Crazy Fitness Lover
肩の鍛え方。肩周りの筋肉を効果的に鍛える最強筋トレメニュー
肩の筋肉を重点的に鍛えれば、丸く盛り上がったたくましい肩回りを手に入れることができます。この記事では肩の主要な筋肉である三角筋から、インナーマッスルであるローテーターカフの鍛え方も紹介しているので、肩回りに自信がないという人は参考にしてください。正しいフォームとポイントを押さえ効果的にトレーニングを行いましょう。
【スミスマシン完全版】スミスマシンの使い方からトレーニングメニューまで徹底解説
ジムなどでよく見かけるスムスマシン。しかし「使い方がイマイチわからない」「何をやればいいのかわからない」という人も多いはず。この記事ではスミスマシンについて徹底解説し、それらの疑問を解決します。
ジムで最強のカラダを作る部位別おすすめ筋トレメニュー
ジムで筋トレをしたいけれど、マシンの使い方、回数、基本メニューが分からないという人も多いと思います。そんな人向けに、ジムで注意するポイント、筋肉を付けるメカニズム、筋トレの順番や頻度、体を構成する筋肉と役割など初心者でもわかりやすく紹介しています。完全保存版なので、マスターするまで何回も見直しましょう。
ぶるーす
【ロシアンツイスト】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
ロシアンツイストは腹直筋と腹斜筋を効率的に鍛える事が出来るトレーニングです。やり方やポイントを徹底解説しました。また、初心者の方で難しくてどうしても出来ない場合のトレーニング方法も紹介しています。バキバキに割れた腹筋を目指しましょう。
ジャンレン
ぽっちゃり体型から細マッチョになる最速トレーニング徹底解説
大きく丸い肩に厚い胸板、太い腕、そして6つに割れて引き締まったウェスト。そんな格好いい体を手に入れるためには枝葉末節の情報をいくら仕入れても意味がありません。肝心なのは「ストーリー」。理想的なスタイルになるまでの、道のりをクッキリイメージする必要があるのです。
背筋を鍛えて腰痛を治す！自宅でできる筋トレメニュー
歳を取るたびに体というのはなまっていくものです。そしてなまっていく体に待ち受けるものは腰痛ですが、腰痛を治すのに最も重要なのは背筋を鍛えることです。今回は腰痛に悩まれている方必見の、誰でも簡単に自宅でできる背筋を鍛える筋トレメニューをご紹介いたします
tenpiece007
三角筋の鍛え方。丸く盛り上がった肩を手に入れるための最強トレーニングメニュー
上半身の筋肉の中で最も大きい三角筋はバランスよく鍛えることがコツ。この記事では、前部・中部・後部といった3つの部位をバランスよく鍛えることができるようにそれぞれの部位のトレーニングメニューを紹介。ダンベルやマシンを使ったトレーニングも紹介しているので、初心者から上級者の方まで役立つ内容になっていいます。
【カーフレイズ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
カーフレイズとは、ふくらはぎを集中的にトレーニングする種目です。ふくらはぎは大きく分けて腓腹筋（ひふくきん）とヒラメ筋の2つに分かれています。この2つの筋肉をバランスよく鍛えていくことで、陸上選手のようながっちりとしたふくらはぎを手に入れることができます。正しく丁寧にトレーニングすれば下半身の血行改善も期待できますよ。
kiki0408
筋トレメニュー完全版。3か月で見違えるほどカラダが変わる最強トレーニング
筋トレに取り組んでいる方のほとんどが興味があるのが、そのトレーニングが効果的かどうかという点です。筋トレは効果的な方法でやるかどうかで、カラダへの影響が大きく変わってくるからです。そこで今回は3か月間で抜群に効果がでる筋トレメニュー完全版を紹介します。筋トレがよく理解できると思いますので、参考にしてみて下さい。
新井慶明＠はぐれ公認会計士
【筋トレ】ベストな回数とセット数とは？効率的なトレーニングのための5つのティップス
雑誌や筋トレの記事を見ていていつも書いてある「1日3セット、１セット10回をこなしていきましょう」という文言の真意とはどのようなものなのでしょうか。実のところ、これらの回数を仕組みから理解している人は少ないです。この記事では筋トレのベストな回数とセット数について解説しているので、参考にしてみてください。
胸筋上部の鍛え方。胸筋の見栄えが良くなる最強筋トレメニュー
大胸筋上部を鍛えることで鎖骨から下にかけて盛り上がりのあるたくましい胸筋を手に入れることができます。この記事では自重トレーニングからダンベルやプッシュアップバー、そしてケーブルなどのマシンを使用したトレーニングまで動画と合わせて解説しています。大胸筋上部を鍛えたい人はこれさえ読めば鍛え方については十分と言えるでしょう。
お尻（臀部）の鍛え方。ヒップの引き締めと代謝向上に効果的な最強トレーニングメニュー
お尻の筋肉、つまり臀部の筋肉は大殿筋、中殿筋、小殿筋で構成されており、鍛えることで大幅な代謝の向上だけでなく、お尻回りを引き締める効果も期待することができます。この記事では殿筋群を鍛える方法を徹底解説。ジムで行うトレーニングから、自宅で出来るものまで幅広く紹介しているので、ぜひ参考にしてください。
肩幅を広くするには？おすすめのトレーニングと注意点を徹底解説
広い肩幅は男らしくたくましい雰囲気を演出することができます。肩幅を広くするためには三角筋と広背筋を重点的に鍛えることが大切であり、この記事では三角筋と広背筋を鍛えるメニューを紹介します。この記事を参考にしてトレーニングを行ってみてください。
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旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。
広告代理店勤務。基本的に好奇心旺盛。筋トレや美容、ヘアスタイルなどメンズビューティーに凝っています。
VOKKA編集部グルメ班です。本当に美味しい名店だけをご紹介できるよう日々リサーチいたします。
信州の曲者が集まるCLUB Autistaに所属する道楽者。車と酒と湯を愛し、ひと時を執筆に捧げる。
東京出身。興味があるのは建築＆インテリア。
都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。