BOSUトレーニングとは？BOSUを詳しく解説します

BOSUはアメリカのアルペンスキーチームが開発したトレーニング器具。バランスボールを半分にした外見ですね。正式名称はボスバランストレーナー。バランスボールのようにプランクやプッシュアップ、スクワットなどに使うことでトレーニングの効果を倍増させます。同じプッシュアップでもこの器具を使うだけで効果が使わなかったときとくらべぜんぜん違います。取り入れるだけで効果が高まる...ということは効率がよくなるということ。いそがしいビジネスマンなら効率は重要、トレーニング時間を短縮するためにもぜひ取り入れて欲しい器具です。

バランスボールを半分にしたような外見といいました。それならバランスボールとほぼ同じじゃないか？という意見があると思います。”ほぼ”に注目してください。ということは違う部分が確かに存在するのです。その違う部分は安定性です。

安定性がバランスボールより高いため、スクワットやプッシュアップなどがバランスボールを使ったときより安全に行えます。そして安全性が高いためバランスボールでは行えないような動き（ジャンプを組み合わせたもの）などができるのです。ジャンプはボックスジャンプというトレーニングが良いトレーニングといわれるように（ジャスティン・ビーバーのメニューにもはいっています）良いトレーニングには欠かせない動きです。BOSUは十分にバランスボールとの差別化ができます。それがアメリカを中心に世界に広く普及している理由です。

デイビット・ウェックにより1999年に開発されました。お年寄りから子供まで幅広い年代の人が使えるように設計されておりバランスやインナーマッスルを鍛えることに重きをおいて作られています。もちろんエリートレベルのアスリートも使用しており、世界中のアスリートはもちろん日本代表のサッカー選手なども利用するメリットに溢れるトレーニング器具の1つ。

価格はおよそ15,000円 安いものでは5,000円もあるが...

価格は日本だと輸入品あつかいになるため約15,000円。自分で工夫してつくれるものではないためこの価格を出しても無駄ではないでしょう。アメリカでもだいたい同じ価格帯です。安いものでは5千円くらいで売ってありますが、もしもトレーニング中に破れたりしたら大きな事故を招くことになります。公式のものを買いましょう。費用に見合った効果は前述の通り期待できます。

BOSUを使ったトレーニングをいくつか紹介します。興味をもったかたは合わせてリンクも確認してみてください。

BOSUの上でバランスをとりながら足踏みをします

注意点
汗はこまめに拭きとること。BOSUに汗がついたら滑って危険なためです。

膝を90°に曲げてBOSUの上に立ちます。

左右に倒れないように、全身に力を入れてこらえましょう。

BOSUのボール面を床につけて不安定にしたバーピーを行います。

片手をBOSUの上においてプッシュアップ。両手はつけたままバーピーのように両膝を胸に引きつけます。

戻して、次は床につけていた手をBOSUの上に、BOSUの上においていた手を床につけます。そしてまたバーピーのように膝を胸にひきつけます。