「自重トレーニング」に関する記事
VOKKAには「自重トレーニング」に関する記事が22件掲載されています。話題の「自重トレーニング」に関する記事はVOKKAでお楽しみいただけます。
「自重トレーニング」に関する記事
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【パームカール】上腕二頭筋を鍛える自重トレーニングのやり方を解説
上腕二頭筋は力こぶを構成している筋肉ですが、その筋肉を自重で鍛えることができるトレーニングがあります。それがパームカールです。器具不要で、ジムなどに行く必要がないため、忙しい人でも効率的に上腕二頭筋を鍛えることができます。 そこでこの記事では、パームカールの正しいやり方から注意点まで解説しているので参考にして下さい。
manene
【ヒップスラスト】効果的なトレーニングのやり方を徹底解説
ヒップスラストは、バーベルを使って行う、美尻効果が期待できるトレーニングとして、近年注目されています。 日尻効果が期待できるだけでなく、スクワットやデッドリフトと組み合わせることで下半身を総合的に鍛えることができるので、男女ともにおすすめです。 この記事を参考にし、ヒップスラストに取り組んでみてください。
サイドプランクのやり方。横の体幹を刺激するトレーニングの正しいフォームを解説
サイドプランクは、体幹を鍛えるプランクの一種で、主に脇腹の腹斜筋や腹横筋を鍛えることができるトレーニングです。バランスを取ることが少し難しい種目ですが、正しいフォームで行うことで脇腹を鍛え、くびれを作ることもできます。 この記事では、サイドプランクの正しいやり方からポイントまで解説しているので参考にしてください。
【ニートゥーエルボー】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説
ニートゥーエルボーは難易度がそこまで高くなく、初心者にもおすすめの有酸素運動です。正しいフォームで行うことで腹筋を効率的に鍛えることができ、くびれを作ったり背中にも効かせることができるので、ダイエットにもおすすめです。 この記事ではニートゥーエルボーの正しいフォームからポイントまで解説しているので参考にしてください。
懸垂の効果的なやり方。上半身を鍛える最強の自重筋トレを種類別に解説
自重トップクラスの負荷を持つ最強トレーニングである懸垂（チンニング）を取り入れることで、ジムはもちろん自宅での筋トレを効率的に進めることができるようになります。この記事では懸垂の正しいフォームから種類別のやり方、背筋だけでなく上腕二頭筋や上腕三頭筋、腹筋などの筋肉に効く方法まで解説しているので参考にしてください。
【レッグツイスト】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
レッグツイストでは腹直筋や腹斜筋をはじめとしたお腹周りの筋肉を重点的に鍛えることができます。自重で行うためジムなどに行く必要もなく、手軽に行うことができます。 この記事ではレッグツイストの正しいフォームからトレーニングの際のポイントまで説明しているので参考にしてください。
壁腕立て伏せのやり方｜初心者女性向けの自宅簡単自重トレーニング
壁腕立て伏せ(ウォールプッシュアップ)は、通常の腕立て伏せができない筋トレ初心者女性におすすめの、簡単で低負荷の自重トレーニングです。
上岡岳
【バックレッグレイズ】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説
バックレッグレイズでは器具に頼ることなく、背中やお尻回りを鍛えることができます。難易度もそこまで高くなく、自宅にいながらいつでも誰でも手軽にトレーニングに励むことができます。 この記事ではバックレッグレイズのフォームからポイントまで説明しているので参考にしてください。
1日10分！自宅でできる効果的な有酸素運動決定版
脂肪燃焼効果が期待できる有酸素運動。有酸素運動と言えばマラソンや水泳など、屋外で行うイメージがある人も多いはず。しかし実は自宅でも有酸素運動に取り組むことができます。 この記事では屋内でできる有酸素運動について解説し、10分でできる具体的なメニューも紹介します。
【ハンギングレッグレイズ】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説
チンニングバーなどを使って行うハンギングレッグレイズについて徹底解説。ハンギングレッグレイズを正しいフォームで行うことで美しい腹筋を手に入れることができます。 この記事ではハンギングレッグレイズの正しいやり方からトレーニングの際のポイントまで解説するので参考にして下さい。
【ベンチディップス】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説
上腕三頭筋を鍛えることができるベンチディップスについて徹底解説。ベンチディップスを正しいフォームで行うことで上腕三頭筋をきたえ、腕を太くすることができます。 この記事ではベンチディップスの正しいやり方からトレーニングの際のポイントまで解説するので参考にして下さい。
体幹の鍛え方。最強のカラダを作る自重の体幹トレーニングメニュー
体幹というのは胴体の全ての筋肉を指し、腹筋や背筋、そしてその更に深くに位置するインナーマッスルを含みます。胴体の筋肉はまさに体の幹といっても過言ではないほど重要、鍛えることで上半身だけでなく全身にわたってメリットがあります。この記事では体幹の筋トレ方法を解説しています、解説をよく読み最強の体幹を手に入れましょう。
ハングリィ
背筋の自重トレーニング。自宅でも簡単にできる効果的な筋トレメニュー
背筋は自重では鍛えにくいからといって、前面の筋肉ばかりを鍛えてしまうのはNG。筋肉はバランスよく鍛えることが重要です、この記事では背筋を鍛えるトレーニングメニューを7つ紹介しているので、取り入れてトレーニングの参考にしてください。高負荷のメニューも紹介しているので上級者の方にもおすすめです。
大胸筋を自宅で効果的に鍛える自重トレーニングメニュー
大胸筋を鍛えることの出来る最強の自重トレーニングを紹介。紹介するトレーニングは自重でありながらも高い負荷をかけることができるものや、王道のプッシュアップの豊富なバリエーションなどなど。それに加えて効率的にトレーニングを行うことができる自重トレーニングの組み合わせも紹介しているので一から十まで分かる決定版。
自宅でもできる！効率的な下半身の自重トレーニング
今回は自宅で簡単にできる下半身のトレーニングについて解説いたします。下半身を鍛えることは、基礎代謝の向上に大きく繋がり、ダイエット効果が大きいので、特に脂肪燃焼のために筋トレをしている方にはオススメです。下半身を鍛えてバランスの良いトレーニングを心がけるようにしましょう。
moriri
【囚人トレーニング】逆三角形をつかさどる”背筋編”
男なら誰しもが憧れる逆三角形、鍛えるのが難しい背筋を鍛えると効率よく逆三角形まで成長できます。トレーニングメニューとして優れる「囚人トレーニング」で逆三角形を手に入れましょう。
Crazy Fitness Lover
【最強の自重筋トレ】囚人トレーニング足編
スクワットは最終的に片足で、できるようになります。効果的な自重トレーニング「囚人トレーニング」でスクワットを極めてバランス感覚とたくましい足腰を手に入れましょう。
「THE ”胸”」全米で話題を集めた囚人トレーニング胸筋編
みなさん囚人トレーニングをしっていますか？全米で話題になったトレーニングメニューで、受刑者達が道具なしで体を鍛えるために考案されました。このトレーニングは道具なしで、いつでも好きなときに体を鍛えることができ、プラス効果的ななのでぜひ覚えてみてください。
背筋を鍛えて腰痛を治す！自宅でできる筋トレメニュー
歳を取るたびに体というのはなまっていくものです。そしてなまっていく体に待ち受けるものは腰痛ですが、腰痛を治すのに最も重要なのは背筋を鍛えることです。今回は腰痛に悩まれている方必見の、誰でも簡単に自宅でできる背筋を鍛える筋トレメニューをご紹介いたします
tenpiece007
自宅で筋トレするならトレーニングマットを買おう。おすすめについてまとめてみた。
自宅での筋トレをスムーズに行うならヨガマットを購入しましょう。床の傷を防止するだけではなく、筋トレの効果を最大限活かすことにもつながるんです。
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旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。
広告代理店勤務。基本的に好奇心旺盛。筋トレや美容、ヘアスタイルなどメンズビューティーに凝っています。
VOKKA編集部グルメ班です。本当に美味しい名店だけをご紹介できるよう日々リサーチいたします。
信州の曲者が集まるCLUB Autistaに所属する道楽者。車と酒と湯を愛し、ひと時を執筆に捧げる。
都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。
イラストも文章も手掛けるフリーのイラストレーター。