「ダンベル」に関する記事

VOKKAには「ダンベル」に関する記事が22件掲載されています。話題の「ダンベル」に関する記事はVOKKAでお楽しみいただけます。

「ダンベル」に関する記事

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上腕三頭筋のダンベルトレーニングメニュー。腕を効果的に太くする筋トレの種類

太い腕を手に入れたいという方は多いと思いますが、そのためには上腕三頭筋を鍛えることが欠かせません。腕の筋肉と言うと上腕二頭筋にフォーカスされがちですが、実は上腕三頭筋はそれより大きい筋肉です。そこでこの記事では、上腕三頭筋を鍛えることができるダンベルトレーニングについて紹介するので参考にしてください。

manene

ダンベルおすすめ15選。筋トレ効率を上げる最強ギア

ダンベルと言えばだれもが知っている、筋トレの必須アイテムです。ダンベルが一つあるだけで、自宅でも効果的なトレーニングを行うことができます。しかしダンベルは大きさや重さも様々あるので、何を選べばいいかわからないという方も多いのではないでしょうか。そこでこの記事ではおすすめのダンベルを紹介するので参考にして下さい。

manene

【ダンベルレッグカール】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

ダンベルレッグカールは、その名の通り足にダンベルを挟んで持ち上げることで下半身を全体的に鍛えることができるトレーニングです。ダンベルがあれば家でも手軽にできて、負荷の調整も簡単です。この記事ではダンベルレッグカールについて解説するので参考にしてください。

manene

ダンベルバックプレスのやり方｜三角筋外側に効果的なトレーニング種目解説

ダンベルバックプレス(ダンベルバックショルダープレス)は、通常のダンベルショルダープレスに比べて三角筋外側に効果的で、広い肩幅つくりにおすすめのトレーニング種目です。

上岡岳

ダンベルリバースフライのやり方｜背筋中央部に集中効果の筋トレ

ダンベルリバースフライは背筋中央部(僧帽筋・広背筋中央部)に集中的な効果がある、背中の仕上げトレーニングとしておすすめのダンベル筋トレ種目です。そのやり方を解説します。

上岡岳

ダンベルサイドカールのやり方｜上腕二頭筋の発達停滞期に最適

上腕二頭筋の発達停滞期に導入することで、違った刺激が筋肉に加わり効果的なダンベルサイドカールのやり方を解説します。

上岡岳

ダンベルベントオーバーローのやり方｜自宅での高負荷背筋トレーニング

自宅で高負荷で背筋群を鍛えることのできる、ダンベルベントオーバーローのやり方を解説します。

上岡岳

ダンベルサイドクランチのやり方｜腹斜筋の自宅高負荷トレーニング

腹斜筋に自宅で高負荷を加えることのできるダンベルサイドクランチのやり方について解説します。

上岡岳

【ショルダーシュラッグ】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

僧帽筋を鍛えることができるショルダーシュラッグについて徹底解説。ショルダースラッグを正しいフォームで行うことで肩こりや猫背解消、運動能力向上が見込めます。この記事ではショルダーシュラッグの正しいやり方からトレーニングの際のポイントまで解説するので参考にして下さい。

manene

ダンベルサイドベントのやり方｜腹斜筋に集中的効果のある腹筋トレーニング

腹斜筋(内腹斜筋・外腹斜筋)に集中的な効果のあるダンベル種目であるダンベルサイドベントのやり方について解説します。

上岡岳

ダンベルを使った腕のトレーニング決定版！初心者から上級者までおすすめのメニューをご紹介

腕の筋肉はダンベルを使用することでより効果的にトレーニングを行うことが出来ます。ダンベルを使ったトレーニングは上級者向きと思われがちですが、初心者にこそおすすめです。この記事では初心者の方でもできる筋トレメニューも合わせて紹介しているので参考にしてください。

ハングリィ

リストラップ人気おすすめ15選

リストラップ人気おすすめ15選を紹介します。リストラップは手首の安定感を高め、バーベルやダンベルを使ったフリーウェイトトレーニングの効果を向上させます。この記事ではおすすめはもちろん、巻き方なども解説しているので参考にしてください。

ハングリィ

【自宅ダンベル筋トレメニュー完全版】初心者でもジムなみに効果がある一週間のメニューの組み方

ダンベルと自重を使った筋トレメニュー(胸筋・背筋・腹筋・腕・下半身)と鍛え方や一週間のプログラムの組み方、筋トレの効果を高める食事・プロテインに関して、この記事に情報をひとまとめに整理整頓・解説しました。

上岡岳

ダンベルを使った効果的な腹筋トレーニングメニュー

ダンベルを使って腹筋を鍛えることで自重で鍛えるよりも簡単にシックスパックを手に入れることができます。ダンベルを使用した腹筋トレーニングは場所をとらないため自宅でも取り入れることができるため、自宅でのトレーニングが中心の方に特におすすめ。ダンベルを活用して腹筋をより効率的に鍛えていきましょう。

ハングリィ

ダンベルを使った効果的な背筋トレーニングメニュー

背筋のトレーニングメニューはそれほど多くありません。だからこそダンベルを活用してバリエーションは増やすのがおすすめ。自重やマシンでもトレーニングを行うことができますが、ダンベルを使用することで高い負荷で効率的なトレーニングが可能。さらに自宅でも筋トレが可能に。この記事ではダンベルの背筋トレーニングメニューを紹介します。

ハングリィ

背筋の鍛え方決定版。初心者から上級者までおすすめの最強トレーニングメニュー

背筋を鍛える18のトレーニングメニューを紹介します。背筋はいわゆる逆三角形のフォルムを形作る筋肉群であり、鍛えることでたくましい体を手に入れることができます。自重で行える簡単なものから、ダンベルやマシンを使用した本格的な筋トレメニューまで網羅した初心者から上級者まで使える決定版です。背中で語れる男を目指しましょう。

ハングリィ

ダンベルを使った効果的な胸筋トレーニングメニュー

大胸筋を鍛えるにあたってダンベルを使ったトレーニングは避けて通ることができません。ダンベルプレスやダンベルフライなど大胸筋を鍛えることができるトレーニングが多くあり、どれも習得すればトレーニングの効率を飛躍的に上げてくれます。ダンベルとベンチがあれば自宅でも行うことができるのでジムに行く余裕が無いという人にもおすすめ。

ハングリィ

自宅でもできる！ダンベルを使った効果的な下半身の鍛え方

今回はダンベルを使って鍛える下半身のトレーニングをご紹介いたします。下半身のトレーニングでは大きなエネルギー消費が見込めるので、ダイエット効果が見込めます。また、大臀筋のトレーニングではヒップアップを期待することもできます。下半身を鍛えて効率のよいトレーニングを進めて行きましょう。

moriri

【筋トレ】ベストな回数とセット数とは？効率的なトレーニングのための5つのティップス

雑誌や筋トレの記事を見ていていつも書いてある「1日3セット、１セット10回をこなしていきましょう」という文言の真意とはどのようなものなのでしょうか。実のところ、これらの回数を仕組みから理解している人は少ないです。この記事では筋トレのベストな回数とセット数について解説しているので、参考にしてみてください。

ハングリィ

三角筋・肩の自宅筋トレ｜効果確実な自重＆ダンベルでの鍛え方10選

肩の筋肉である三角筋は、体幹の大きな筋肉と接合しているため、きちんとした方法とフォームで鍛えないと刺激が体幹に逃げてしまい十分に効かせることができません。反面、しっかりと鍛えれば一気に肩幅が広がり、逆三角形体型になることができます。今回は自宅で三角筋を鍛えられる種目を10種類ご紹介します。

上岡岳

ダンベルでできる下半身を鍛えるための３つのメニュー

上腕筋、腹筋や胸筋を鍛えることに夢中で下半身のトレーニングを忘れている人はいませんか？今回は下半身を鍛えるメニューと共に鍛えるメリットもご紹介します。

Keita-Okazima

トレーニングジムで行うダンベルを使った筋トレメニュー、ダンベルの使い方・マナー

筋トレにより効果的な、ダンベルを使ったメニューを紹介します。ダンベル初心者の方のために、基本的なダンベルの使い方から効果、トレーニングジムでのダンベルマナーまで詳しく解説しています。現役ラガーマンによる効果抜群の一週間のダンベルを使った筋トレメニューも紹介しますので、是非トレーニングの参考にしてください。