「ストレッチ」に関する記事
VOKKAには「ストレッチ」に関する記事が68件掲載されています。話題の「ストレッチ」に関する記事はVOKKAでお楽しみいただけます。
「ストレッチ」に関する記事
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【首のストレッチ】首まわりを徹底的にほぐす最強ストレッチ方法・メニュー【自宅でもオフィスでも】
肩こりや頭痛の原因は首周りの疲れかもしれません。気づかないうちに疲労がたまり、体調不良の原因になっていることも。しっかりと首周りの筋肉をストレッチしてたまった疲れを解消していきましょう！気分もリフレッシュすること間違いなし。オフィスで簡単にできるものから自宅でじっくり取り組むものまで幅広く紹介していきます。
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背筋の鍛え方決定版。初心者から上級者までおすすめの最強トレーニングメニュー
背筋を鍛える18のトレーニングメニューを紹介します。背筋はいわゆる逆三角形のフォルムを形作る筋肉群であり、鍛えることでたくましい体を手に入れることができます。自重で行える簡単なものから、ダンベルやマシンを使用した本格的な筋トレメニューまで網羅した初心者から上級者まで使える決定版です。背中で語れる男を目指しましょう。
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初心者にもおすすめ！股関節を柔らかくするストレッチメニュー
股関節は日頃から柔軟をしていないとなかなか柔らかくならない関節です。それに加えて柔軟のやり方を間違えると痛めてしまう恐れもあるため、しっかりとした柔軟方法を身に着けることは大切です。股関節が歪んでいると姿勢が悪くなり、太りやすくなったり腰痛になりやすくなったりします。股関節を柔らかくして姿勢矯正をしていきましょう。
体が硬い人向け！体を柔らかくするための1週間おすすめストレッチメニュー
体を柔らかくしたいのになかなか成果が出なくてあきらめつつある方必見。今回紹介するストレッチは1週間かけて取り組むメニューです。毎日継続して同じストレッチを続けられない人も、1週間毎日新しいメニューをこなしていけば苦痛に感じることなく柔軟の成果も手に入れられます。ぜひ挑戦してみてください。
【肩のストレッチ】肩関節まわりの筋肉を徹底的にほぐす最強ストレッチ方法・メニュー
今回紹介する肩まわりのストレッチでは、肩甲骨から肩関節まで徹底的にフォーカスしていきます。気づいたら肩回りが凝り固まっている経験がある人も多いはず。そこでオフィスで簡単にできるものから自宅でしっかり取り組みたいものまで幅広くご紹介していきます。ぜひリラックスして取り組んでみてくださいね！
大腰筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説
大腰筋とは腸腰筋を構成する筋肉のひとつ。股関節を折り曲げるために大腿直筋と共に大きなはたらきをしています。股関節の前側に位置するインナーマッスルであるため、意識的なトレーニングやストレッチが必要です。姿勢を保つためにも大切な大腰筋をしっかり鍛えて腰痛知らずの身体を作っていきましょう！
背筋を鍛えて腰痛を治す！自宅でできる筋トレメニュー
歳を取るたびに体というのはなまっていくものです。そしてなまっていく体に待ち受けるものは腰痛ですが、腰痛を治すのに最も重要なのは背筋を鍛えることです。今回は腰痛に悩まれている方必見の、誰でも簡単に自宅でできる背筋を鍛える筋トレメニューをご紹介いたします
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【腰のストレッチ】腰まわりを徹底的にほぐす最強ストレッチ方法・メニュー
1日の疲労感からくる腰の痛みを経験したことがある人は多いのではないでしょうか？立っているのも辛い腰の痛みを自宅でできるストレッチで軽減させていきましょう。オフィスでもできる簡単なものから自宅で徹底的に取り組みたいものまでしっかりとご紹介します！呼吸を自然に長く続けることがポイントです。
1日10分！自宅でできる効果的な全身ストレッチ決定版
ランニングや筋トレの前にはストレッチが欠かせません。しかしストレッチは種類も多く、やり方によって伸ばせる部位も全く異なります。そこでこの記事では自宅にいながら全身を効率的ストレッチできる組み合わせを紹介します。1日10分でできる内容ですので、ぜひ参考にして毎日続けてみてください。
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【お尻のストレッチ】臀部を柔軟にする最強ストレッチ方法・メニュー
お尻の筋肉は歩く動作からスクワットまで様々な場面で使われます。そして後ろ姿を磨くためにはヒップアップが欠かせません。しっかりヒップアップするためにも毎日のケアを続けていきましょう。今回はお尻の筋肉のはたらきからほぐすためのポイントを徹底解説していきます。ストレッチ初心者の方もぜひ挑戦してみてください！
足の疲れをとる足裏ストレッチの効果的なやり方徹底解説
足裏には毎日とても大きな負担がかかっています。その疲れを放っておくと翌日だるくなってしまったり、身体全体にまで支障をきたしたりすることもあるのです。そんな足裏は寝る前に少しの時間だけでもストレッチしてほぐすと、寝付きもよくなりしっかりと疲れをとることができます。自分の身体のメンテナンスの一環として取り組みましょう。
回旋筋腱板（ローテーターカフ）の鍛え方、ストレッチを徹底解説
回旋筋腱板（かいせんきんけんばん）、別名ローテーターカフは野球などの投球種目で特に重要とされている筋肉です。でも筋肉の位置や役割、効率の良い鍛え方などはあまり広く知られていないかもしれません。今回は、ローテーターカフの基本情報から鍛えるメリット、効率の良い鍛え方からストレッチまで徹底してご紹介していきます。
【ハムストリングスのストレッチ】太もも裏を効果的に柔軟にする最強ストレッチ方法・メニュー
ハムストリングスとは太もも裏にある筋肉の総称です。運動をした後、前屈をしようとすると太もも裏が痛くなったことはありませんか？ハムストリングは疲労しやすく固まりやすい筋肉とも言われています。運動後にしっかりとストレッチすることで翌日のトレーニングに支障をきたさないようにほぐしていきましょう。
【広背筋のストレッチ】オフィスでも自宅でもできる最強ストレッチ方法・メニュー
広背筋は体幹を支える上で欠かせない大きな筋肉です。魅せる背中を作るためにはトレーニングと同じくらいストレッチが欠かせません。筋肉のケアをすることで血流が良くなり、コリの改善や代謝アップの効果も期待されます。今回はオフィスでできる簡単なものから就寝前に取り組みたいストレッチまで幅広く紹介していきます！
【ふくらはぎのストレッチ】ふくらはぎをほぐす最強ストレッチ方法・メニュー
脚が疲れやすかったりつりやすかったりする方必見！ふくらはぎを徹底的にストレッチする方法とポイントを解説していきます。ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるほど大切なポンプの役割をする筋肉。歩くときはもちろんスポーツをするときにも大活躍する筋肉です。丁寧にケアをして疲れにくい筋肉を作っていきましょう。
【腹筋のストレッチ】お腹まわりを徹底的にほぐす最強ストレッチ方法・メニュー
腹筋のストレッチ方法を解説していきます。腹筋をほぐすことは柔軟性の向上にもならず筋トレとの相乗効果も期待することが出来ます。この記事では自宅で行うことの出来るストレッチだけでなく、椅子を使った腹筋トレーニングまで幅広く紹介しているのでお腹周りを痩せたいという方にもおすすめの内容になっています。
初心者にもおすすめ！足首・足裏・つま先を柔らかくするストレッチメニュー
ストレッチをする際に見逃しがちなのが足先です。でも足先をしっかりストレッチすることで血行が良くなり、冷え性の改善や代謝の向上の効果が期待できます。また足先のストレッチは場所をとらず、隙間時間でどこでも取り組めるのもメリットの1つです。足裏をきちんとほぐして疲れ知らずの身体を手に入れましょう。
タオルを使った簡単ストレッチ！コリ改善ストレッチから柔軟ストレッチまで徹底解説
普段のストレッチにちょっとした変化が欲しい方におすすめなのが「タオルストレッチ」です。タオルさえあれば、どこでも簡単に普段とは一味違ったストレッチができてしまいます。タオルを使ってストレッチをしていくとチューブストレッチと同じような効果を得ることができてしまうんです。簡単にできるタオルストレッチに挑戦していきましょう！
大円筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説
大円筋（だいえんきん）とは、広背筋と共に肩関節の動きをサポートするインナーマッスルです。あまり有名ではない大円筋ですが、実は背中の逆三角形を整えるために重要な筋肉と言われています。今回はそんな大円筋のはたらきから、自宅・ジムでのトレーニング方法を徹底解説していきます。ストレッチにも取り組んで柔軟な筋肉を作りましょう。
【大腿四頭筋のストレッチ】太もも外側を効果的に柔軟にする最強ストレッチ方法・メニュー
日常からトレーニング時まで大きな力を発揮する太ももの筋肉。今回は太ももの外側の筋肉に注目してストレッチをご紹介していきます。高い頻度で使う筋肉だからこそしっかりとしたケアが大切です。ストレッチをする際のコツや効果も丁寧に解説していきます。トレーニング後のケアや１日の疲れをリセットするために効果的です！
【胸のストレッチ】胸まわりの筋肉を徹底的にほぐす最強ストレッチ方法・メニュー
胸を鍛えることはあってもストレッチをしているという方は少ないのではないでしょうか。肩などと同様に胸も意識的にほぐしていかなければ、凝り固まってしまいデコルテやバストラインにハリが無くなってしまいます。この記事では胸のストレッチメニューを簡単なものからヨガのポーズまで紹介しているので参考にしてください。
凝り固まった筋肉をほぐす効果的なストレッチ
長時間の立ち仕事やデスクワークの日々が続くとき、重くつらい疲労感に悩まされることはありませんか？マッサージに行かないと解消できないと思っている方も多いと思います。でもそのひどい疲れ、実はストレッチで解消できてしまうのです。今回紹介するストレッチで疲れ知らずの体を作っていきましょう。
腸腰筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説
腸腰筋（ちょうようきん）という筋肉を知っていますか？インナーマッスルである腸腰筋は、筋トレをしてもあまり効果が見えないためトレーニングを怠ってしまいがちです。でも実はスポーツをしたりトレーニングをしたりするときに股関節まわりを支えるとても重要な筋肉なのです。今回は効果的なトレーニングからストレッチまでご紹介します。
外側広筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説
大腿四頭筋の一部を構成する外側広筋について解説。外側広筋は普段の日常生活から、トレーニング、スポーツまで多くの場面で非常に大きな役割を果たしています。 この記事では、外側広筋を鍛えることができるトレーニングから、効果的なストレッチまで紹介しているので参考にしてください。
1ポーズ30秒で1ヶ月後に見違えるほど体が柔らかくなるストレッチメニュー
1ポーズなんと30秒で、1ヶ月後には体が柔らかくなってしまう。体が硬い人にとっては、まるで夢のようですよね。今回はその夢のようなストレッチメニューを紹介していきたいと思います。
さよさん
初心者にもおすすめ！全身を柔らかくするストレッチメニュー
「前屈しても上体が全然前に行かない」「開脚しても足が90度以上開かない」など身体の固さを実感されている人は多いのではないでしょうか？でもなんで近年柔軟が注目を集め、実践する人が増えているのかよくわからないと思います。今回はそんな柔軟初心者の人向け、柔軟のメリットとストレッチメニューを紹介します。
椅子に座ってできるおすすめストレッチ！オフィスや機内、車内で身体をほぐす
オフィスでのデスクワークや長時間の運転でずっと同じ姿勢をとってしまっていることはありませんか？実はそれはとても身体に負担になってしまっているんです。少しのストレッチで驚くほど身体が軽くなっていきます！椅子に座ったまま簡単にできるストレッチを紹介します。休憩の合間にぜひ試してみてください！
下半身を柔らかくする最強ストレッチメニュー
立つ、歩くなどの基本的な動作からスポーツでの運動までとても大きな役割を果たす下半身。1日にかかる負荷や疲労も計り知れません。トレーニングにおいて、疲労した下半身のまま行うと期待される効果が出にくくなることも。毎日きちんと疲れをリセットして理想のボディづくりをしていきましょう！ストレッチで下半身を一気にほぐせますよ。
【肩甲骨はがし】肩甲骨のストレッチ方法・メニューを徹底解説
長時間のデスクワークによる肩こりに悩まされている方必見！肩甲骨周りの筋肉をストレッチしてコリを改善していきましょう。あまり知られていませんが肩甲骨をストレッチすることで、代謝が良くなったり睡眠の質が高まったりと多くの効果が得られます。詳しいストレッチの方法やコツ、目安のセット数まで併せてご紹介していきます。
中間広筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説
大腿四頭筋の一部を構成する中間広筋について解説。中間広筋は日常生活や運動において、非常に大きな役割を果たしています。 この記事では、中間広筋を鍛えることができるトレーニングから、効果的なストレッチまで紹介しているので参考にしてください。
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旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。
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信州の曲者が集まるCLUB Autistaに所属する道楽者。車と酒と湯を愛し、ひと時を執筆に捧げる。
VOKKA編集部グルメ班です。本当に美味しい名店だけをご紹介できるよう日々リサーチいたします。
都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。
東京出身。興味があるのは建築＆インテリア。