穴場な救世主?!ダイエット中の外食は「サブウェイ」がお勧め!

ダイエット中のがいしょくに悩むみなさん。流行のサラダ店が近くにないと嘆くみなさんへ、見落としている穴場な救世主「サブウェイ」の活用法をご紹介します!

remi1129平林玲美@フードアナリスト
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意外と見落としがち?!サブウェイがダイエット中に大活躍!

ダイエット中の方にとって、外食での食事選びはなかなかむずかしいもの。定食はがっつりと炭水化物や脂質が多くなってしまうし、野菜を摂取したくてもサラダ店は数もまだ少なく職場の近くにはない・・・という方も多いのではないでしょうか。
結果、コンビニのサラダチキン我慢しているという声もよく聞きます。

出典:gokublog.up.seesaa.net

そんな方にお勧めしたいのが、「サブウェイ」。
”今更サブウェイ?!パンでしょ?”と思われるかもしれませんが、サブウェイはオーダー方法を工夫するだけでとってもヘルシーな食事をとることができるのです。しかも、全国どこにでもあり主要駅に入っていることも多いですよね。いつでも手軽に購入出来る、これも大きな魅力の一つです。

サブウェイのおさらい

久しくサブウェイに行っていないという方のためにも、まずはサブウェイについておさらいしましょう!

もともとはアメリカ発のチェーン店だったサブウェイは、1991年に日本に上陸。日本人向けのメニューを多数開発し、顧客の好みに合わせてパンや具材、ドレッシングをカスタマイズできることで一躍大人気になりました。パンは、ウィート、セサミ、ホワイト、ハニーオーツ、フレットブレッドなど栄養価の高いパンが多数ラインナップ。
トッピングの具材やドレッシングもそれぞれ8種類から選べるなど、自分の体調や摂取したいカロリー・栄養によって組み合わせることができるのです。

出典:www.happy-kashiwazaki.com

このスタイル、何かに似ていると思いませんか?そう、最近流行のサラダ店たちと全く同じなのです!好きな野菜、具材を選び、好きなドレッシングと合わせる。いち早くこのスタイルを取り入れ、かつ全国どこでも購入出来るサブウェイがダイエット中にお勧めの理由、わかっていただけたでしょうか?

効果を高めるオーダーの仕方①「野菜多め」

出典:scontent.cdninstagram.com

サブウェイの魅力が改めてわかったところで、さらに効果を高めるオーダー方法をご紹介します。

まず実践して欲しいのは「野菜多め」というオーダ。サブウェイでは、パンの中に挟む野菜の量もお好みで調整することができます。野菜多くすることで、たとえパンで糖質を摂取したとしてもその消化や代謝のスピードが速くなり太りづらくなります。また、食物繊維やビタミン・ミネラルなど栄養もたっぷり取れるので一石二鳥です!

効果を高めるオーダー方法②「パン抜き」

出典:cdn-ak.f.st-hatena.com

それでも糖質は取りたくないという方は、「パン抜き」をオーダーしましょう!サンドイッチ店でパン抜き?!と驚かれるかもしれませんが、実際にこのオーダー方法を実践しいる方は多くいます。”パン抜き”ということは、つまり「サラダ」ということ。好きな具材を選んで作れるカスタマイズサラダです。
これなら罪悪感なくいただけますよね。

私的!お勧めメニューはこれ!

出典:laugh-raku.com

サブウェイの中で、比較的ダイエットに向いているメニューや、パン抜きにしても比較的満足感があると思うメニューは下記の4つです。

・本場メキシコ産のアボカドベジー
・サブウェイクラブ
・ぷりぷりのえびアボカド
・ベジーデライト

アボカドは良質な脂質なので、ダイエット中に不足しがちな潤いを補給してくれますし、同時に満腹感も得られます。
サブウェイクラブのローストビーフは低脂質な赤身肉ですし、エビも体を温めて代謝を促すダイエット食材です。

ベジーデライトは、特にヘルシーさにこだわった一品。野菜の中でも糖質量の少ないものだけが含まれているので、徹底的にヘルシーにこだわる方は是非チョイスしてみてくださいね。

サブウェイを賢く取り入れて外食時も安心!

いかがでしたか?
意外と見落としがちなサブウェイの魅力とお勧めメニューについてご紹介しました。

近くに流行のサラダ店がなくても問題無し!
是非上手に活用して、健康的なダイエットを目指してくださいね。

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平林玲美@フードアナリスト

フードアナリスト/体質改善アドバイザー/料理研究家。「食」は人生のエンターテイメントです。どんなテーマパークに訪れるより素敵なレストランと出逢う瞬間に心躍る私が、「本当に美味しい」「本当に使える」お気に入りグルメをご紹介します。

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斉藤情報事務

曲者の集まりであるCLUB Autistaに所属し、信州で車と旅と温泉と酒・肴を愛する道楽者。

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