早朝ウォーキングとランニングは一石二鳥!

朝から忙しなく仕事に行き帰ってきたらクタクタで、家族の話を聞く余力が残っていない方もいるのではないでしょうか。そんな人は朝早くから運動をしてみましょう。

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はじめに

ビジネスマンの毎日は非常に忙しく、いつも時間に追われる方が多いと思います。
そんな中で、ビジネスマンはつい運動不足になりがちです。
運動不足になると、疲れがたまりやすくなり、新陳代謝も悪化してしまいます。
そこで、注目したいのが、日常のライフタイルの中にランニングを入れ込むということです。

甘いものの落とし穴

出典:articleimage.nicoblomaga.jp

人のエネルギーの基本的はブドウ糖だと言われています。人間のエネルギー燃焼の仕組みとしては、ブドウ糖が体内に取り込まれて蓄積されます。そして、運動したりして人がエネルギーを必要とした時にそれが燃焼されてエネルギーになるのです。
しかし、このブドウ糖には限りがあり、体内からなくなってしまうと人は甘いものを食べたくなります。
よく、仕事後など、疲れた時にチョコレートなどの甘いものを無性に口にしたくなるのはこのためであると言われています。
しかし、チョコレートなどの糖分を入れると、血糖値が急激に上がります。それにともなって血糖値の急上昇をおさえるためのインスリンが分泌されます。このときの体には負荷が大きくかかってしまうのでさらに疲れさせてしまいます。そのため、疲れているときにとる甘いものは、逆に疲れを悪化させてしまうとも言われています。

運動が一番大事

出典:www.stretch-s.co.jp

ここで、健康を維持するために注目したいのが、有酸素運動です。有酸素運動は体内の酸素と二酸化炭素の交換を盛んに行わせるので、脂肪の燃焼に効果があると言われておりダイエットのときには必ずやらなくてはならない運動です。
具体的には、走ったり歩いたり、無理のない程度で動きます。運動が激しすぎて呼吸がうまくいかなくなってしまうと無酸素運動になってしまうので、自分に合ったペースを見つけることが大切です。
最初、15分ほどウォーキングをし、その後20分ほどゆっくり疲れない程度に走ります。
それを週3回程続けるだけで、体に劇的な変化が訪れます。
まず、ウォーキングとランニングだけでも、足腰が鍛えられます。
立ちっぱなしでも、疲れなくなります。
そんな感覚を日々少しずつ得られていくと、日常生活の至る所で変化を感じられるようになり、やりがいと手ごたえを感じるのではないでしょうか。
このウォーキングとランニングを続けることで、体の脂肪がエネルギーにかわります。
これにより、疲れない体をつくることができ、1日一生懸命働いた後の家に帰った時でも家族と楽しく向き合うことができるでしょう。

久しぶりに運動を再開する方は注意が必要!

走るという行為はみなさんが思っている以上に膝や腰などに大きな負担を与えます。また、普段の運動量よりも急に運動量を上げてしまうと心臓にも負担になります。特に最近運動不足で体重ぞが増加気味にある人は特にこの体への負担という部分に注意するようにしましょう。
解決策としては、まずはウォーキングから始めることです。走って効率よくカロリーを消費したいと感じる方もいるかもしれませんが、体を壊しては元も子もありません。一つづつ着実にステップアップしましょう。

ウォーミングアップとクールダウンの重要性

出典:www.active.com

みなさんは体さえ動かしていれば健康にも良いし、問題ないと考えてはいませんか?
それは大きな間違いです。運動をするためには必ずウォーミングアップとクールダウンを欠かさずにやるようにしましょう。
ウォーミングアップは本格的に運動をする前に体を温めるので、体の可動域を広げて運動による消費エネルギーをアップさせる働きがあります。
クールダウンは運動によって熱を持った体を落ち着けて、怪我をしにくい体を作ります。
これらのことが面倒だと感じる人もいるかもしれませんが、運動効率を上げたり、怪我をしにくい体を作るためにとても効果があるので意識的にこれらの時間をとるようにしましょう。

体力の余裕が心の余裕

普段、仕事でへとへとになった状態だと、奥さんの話もろくに聞けないことでしょう。
しかし、体力に余裕があれば気持ちにもゆとりができて家族との会話を楽しむことはもちろん、その他の自分のやりたいことにもエネルギーをさけるようになります。
そうすると、仕事だけでなく、あなたの生活はもっと充実したものになるでしょう。
まさに、一石二鳥ではないでしょうか。

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都内の私立大学卒。アウトドアや旅行関係はまあまあ語れる。仕事で毎日上司に怒られ悪戦苦闘中。できる社会人を目指し日々努力中。

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信州で車と酒と旅を愛する道楽者、曲者の集まりであるCLUB Autistaに所属し、旨い酒を嗜み、旨い肴と趣のある器を好む。志賀高原や美ヶ原など、リゾートエリアでドライブするのが楽しみ。冬はスキ...

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