グリッドを使った筋膜リリースで筋トレ・ダイエットを効果的に!

今少しずつ話題になりつつあるストレッチグッズがあります。それがグリッド・フォームローラーです。全身には筋膜という膜が張り巡らされており、この筋膜は固まりやすいという欠点があります。グリッドを用いたストレッチにより筋膜をほぐすことが、筋トレ及びダイエット効果の絶大な向上につながります。是非参考にしてみてください。

re_cpa新井慶明@はぐれ公認会計士
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筋膜ってなに?

出典:kaladabo.com

出典:www.kosaihealthcare.com

筋膜とは筋肉、骨格、臓器にまたがる膜であり、それぞれのカラダの要素が本来あるべき位置を保つように機能しています。筋膜はカラダ全身に広がるものであり、第2の骨格ともいわれるほど重要な要素です。

筋膜は非常に固まりやすいという特徴があり、固まることで筋肉の疲労や可動域の低下、痛みにつながります。筋肉の不調の大半はこの筋膜の固まりにあるといわれており、代表的な固まりやすいポイント(トリガーポイント)を押して伸ばすことで筋膜をリリースすることがボティケアのために非常に重要です。
なお、筋膜リリースはトリガーポイントを通常のストレッチで行うことは難しく、後述する専用器具やテニスボールなどを使うことが推奨されます。

筋膜リリースの主な効果

筋膜をリリースすることによる主な効果は以下の通りです。

パフォーマンスアップ

・ケガをしにくくなる
・疲労回復が早くなる
・カラダの可動域が広くなる

ボディメイク

・血流がよくなり痩せやすくなる
・たるみやゆがみが減り、体型がよくなる
・カラダの不調が治る(腰痛、肩こりなど)

筋膜リリースの専用グッズ=グリッドフォームローラー

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これまで筋膜リリースの効果について解説してきましたが、これからは筋膜リリース用のおすすめグッズ、グリッドフォームローラーについて紹介します。
グリッドフォームローラー(以下、グリッド)はアメリカのTrigger point performanceという会社が開発したもので、筋膜を固まっている状態から解きほぐされた状態にリリースすることを主たる目的に開発・販売されているストレッチグッズです。まさに、専用グッズです。

筋膜リリースのやり方

基本的な考え方

出典:i.ytimg.com

ふくらはぎのリリース

出典:image.rakuten.co.jp

背中、肩甲骨まわりのリリース

出典:ecx.images-amazon.com

臀部のリリース

筋肉の疲労や痛みがある部分をポールの上の置き、重点的に押し当てるようにしながら転がします。これを1部位について1分程度やるようにしてください。ちなみに、トレーニングの前、後、寝る前などにやると効果的です。
筋トレをやっている方はトレーニングの後の筋膜リリースを重点的に行うことで疲労回復につなげることができます。

より詳細なやり方は動画を見るとイメージがわきやすいと思います。
こちらの動画が解りやすく、非常に参考になるのでお勧めです。

コンプレスストレッチ&筋膜リリース - YouTube

ストレッチポールを使用したコンプレスストレッチ&筋膜リリース、肩関節・肩甲骨周辺です

筋トレオタクもボティメイクしたい方にもおすすめのツール

今回紹介したグリッドは筋トレをやっている方にも、ダイエットしている方にもおすすめのグッズです。
私も家で利用していますが、かなり満足度が高く、毎日やると確実に効果を実感できるアイテムです。是非皆様もやってみてはいかがでしょうか。

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新井慶明@はぐれ公認会計士

日本一即戦力な公認会計士、を目指しています。大手監査法人⇒米国留学⇒経営コンサル公認会計士&TOEIC900超に加え、最近は経営能力など、知の経験値稼ぎに絶賛邁進中。様々知識を身につけるべく、読書とグルメめぐり(一流レストランからB級まで幅広く)が大好物

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早稲田大学在学中。無類のアイドル好きでありラーメン好き。基本的に好奇心旺盛。筋トレや美容、ヘアスタイルなどメンズビューティーに凝っています。

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旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。

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茨城の筑波山生まれ。「いばらぎ」じゃなくて「いばらき」です。

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経営学を学びながら、シャツ屋でアルバイトをしています。スーツ・シャツ・ネクタイ・革靴などに興味をもって、フォーマルブランドからカジュアルブランドまで、日々多くのものに触れながらセンス磨き中。

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斉藤情報事務

曲者の集まりであるCLUB Autistaに所属し、信州で車と旅と温泉と酒&肴を愛する道楽者。

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