【お尻のストレッチ】臀部を柔軟にする最強ストレッチ方法・メニュー

お尻の筋肉は歩く動作からスクワットまで様々な場面で使われます。そして後姿を磨くためにはヒップアップが欠かせません。しっかりヒップアップするためにも毎日のケアを続けていきましょう!今回はお尻の筋肉のはたらきからほぐすためのポイントを徹底解説していきます。ストレッチ初心者の方もぜひ挑戦してみてください!

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アイキャッチ画像出典:kintorecamp.com

左右交互1回ずつを1セットとして3~5セットを目安に行いましょう。

注意するポイント

・脚を前後に開いたとき骨盤が水平になるように意識してください。
・腰を床に落とすときに体重をまっすぐ床に向かってかけていきましょう。

2-3 座ったままできる小殿筋ストレッチ

出典:wol.nikkeibp.co.jp

座ったままできる小殿筋ストレッチの正しいやり方

1. 床に両膝を立てた状態で座る。
2. 左膝を寝かせて左足を右のお尻の近くに置く。
3. 右足は左脚よりも外側へ置く。
4. 左手で上体を支えながら左側へひねりを加える。
5. 背筋を伸ばしたまま30秒ほどキープ。
6. ひねりを解放して1のポジションに戻り、2~5を繰り返す。

セット数の目安

左右交互1回ずつを1セットとして3~5セットを目安に取り組みましょう。

注意するポイント

・体を左右にひねる際、目線を下げてしまわないように気を付けてください。
・座骨が床から浮かないようにお尻はしっかり床につけましょう。
・呼吸を長く自然に続けていきましょう!

2-4 椅子に座ったまま小殿筋ストレッチ

椅子に座ったまま小殿筋ストレッチの正しいやり方

1. 椅子に浅く座る。
2. 右足首を左太ももに乗せて右膝を開く。
3. 右手を右膝、左手を右足首に添える。
4. ゆっくりと両手に力を加えて床に向かって押す。

セット数の目安

左右交互1回ずつを1セットとして5セットを目安にストレッチしていきましょう。

注意するポイント

・股関節が水平になるようにしっかりと意識してストレッチしていきましょう。
・背筋を伸ばして腰もしっかりと立たせるようにしてください。

2-5 テニスボールでインナーマッスルストレッチ

出典:www.karadakaizen1.com

テニスボールでインナーマッスルストレッチの正しいやり方

1. 床へ横になって寝る。
2. 左手を肩の真下について上体を起こす。右手で左腰を持ち上げる。
3. テニスボールをお尻の側面にあててゆっくりと体重をかける。
4. ゆっくりとボールを転がしながら体重をかける。
5. 体の向きを反対にして1~4を繰り返す。

セット数の目安

1回につき60秒ほど続けながら、左右交互に3セットを目安に行いましょう!

注意するポイント

・転がす際はゆっくりと筋肉をほぐすイメージで行いましょう。
・体重は手で調整しながら程よくかけていくようにしてください。

お尻の筋肉をほぐして疲れ知らずの腰回りを

お尻の筋肉は脚の動きや腰の疲れを軽くする効果があるため、しっかりと意識してほぐしていく必要があります。筋肉をほぐすときには自分がいまどの筋肉をストレッチしているかを理解することが大切です。
筋肉の知識と一緒にストレッチの方法を知るようにしてみてください。きっとより効果的なストレッチができるようになりますよ!

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早稲田大学在学中。無類のアイドル好きでありラーメン好き。基本的に好奇心旺盛。筋トレや美容、ヘアスタイルなどメンズビューティーに凝っています。

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旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。

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都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。

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経営学を学びながら、シャツ屋でアルバイトをしています。スーツ・シャツ・ネクタイ・革靴などに興味をもって、フォーマルブランドからカジュアルブランドまで、日々多くのものに触れながらセンス磨き中。

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斉藤情報事務

信州で車と酒と旅を愛する道楽者、曲者の集まりであるCLUB Autistaに所属し、旨い酒を嗜み、旨い肴と趣のある器を好む。志賀高原や美ヶ原など、リゾートエリアでドライブするのが楽しみ。冬はスキ...

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