「ストレッチ」に関する記事
VOKKAには「ストレッチ」に関する記事が68件掲載されています。話題の「ストレッチ」に関する記事はVOKKAでお楽しみいただけます。
「ストレッチ」に関する記事
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筋トレ効果を抜群に高めるストレッチのやり方/メニュー
筋トレをする方にとって忘れずにやってほしいのがストレッチです。今回は筋トレ効果を抜群に高めるためのストレッチのやり方と厳選メニューをご紹介します。筋トレのお供に、ダイエットのお供に、ぜひ活用してください。
新井慶明＠はぐれ公認会計士
【生活改善】なかなか眠れないで困っているときの対処法を紹介
睡眠は、生活の中でも重要な役割を果たします。眠れないことで仕事に支障が出てしまったり、体調に異変が生じたりと睡眠は人間の身体や生活に影響を与えます。今回は、なかなか眠れないときの対処方法について紹介します。
manami@世界一周経験者
使い方で様々な効果が得られる！ストレッチポールの正しい使い方
ストレッチポールを使ったことはありますか？使い方がよくわからないという方必見！ストレッチポールは様々な場面や用途に使うことができるのです。その万能さに驚くこと間違いなし！今回はストレッチポールを使ったマッサージやストレッチ、筋トレを解説していきます。
kiki0408
身体の柔軟性を高めるのにおすすめな開脚ストレッチのやり方とコツ
最近話題になっている開脚ストレッチ。新体操の選手やバレリーナのような180度の開脚まではいかなくても、日々の身体のメンテナンスの方法として開脚ストレッチはとても効果があります。なぜなら股関節には身体を支える大切な役割があるからです。今回は少しでも股関節の柔軟性を高めたい人のために毎日続けられるストレッチを紹介します。
初心者にもおすすめ！ランニング前後に効果的なストレッチ方法
運動直後のコンディション特に重視して取り組むとレーニングが筋トレとランニング。しかしこれらは身体への負担が大きいため、しっかりとリラックスをして疲れを残さないようなストレッチが必要不可欠です。疲労は日常生活だけでなく筋トレの効果も低下させてしまうこともあります。今回はランニングの前後におすすめなストレッチを紹介します。
リラックス効果を高めるペアストレッチの種類とやり方
ゴムバンドやストレッチポールを使ってもやはりセルフストレッチには限界があります。しかし2人で協力しながらストレッチをすると、1人では伸ばしきれない筋肉や関節周りをほぐすことができるのです。カップルや友だちなど、安心して力を預けられる相手とストレッチするととても効果的です。リラックスのためにもおすすめなストレッチです。
デスクワークの姿勢を矯正！疲れも癒やすおすすめ隙間時間ストレッチ
デスクワークが長時間続いたり、同じ姿勢をずっととったりすると身体の筋肉が固まり身体がだるく感じるようになってしまいます。身体にかかる負担や崩れた姿勢によって局部的に力が入ることは、身体にとってとてもマイナスでありしっかりとストレッチをしてほぐす必要があります。仕事場やちょっとしたスペースでストレッチしていきましょう。
凝り固まった筋肉をほぐす効果的なストレッチ
長時間の立ち仕事やデスクワークの日々が続くとき、重くつらい疲労感に悩まされることはありませんか？マッサージに行かないと解消できないと思っている方も多いと思います。でもそのひどい疲れ、実はストレッチで解消できてしまうのです。今回紹介するストレッチで疲れ知らずの体を作っていきましょう。
代謝促進でダイエット効果も期待できる血行促進ストレッチメニュー
ストレッチによって代謝が上がる事実を見逃している人はとてももったいないことをしています。なぜなら簡単なストレッチを毎日取り組むだけで体質改善ができるからです。ストレッチによる血行促進によって冷え性や疲労感を解消するだけでなく、代謝を促進して痩せやすい体づくりまでもできるんです。ぜひ日課の1つにストレッチを加えましょう！
下半身を柔らかくする最強ストレッチメニュー
立つ、歩くなどの基本的な動作からスポーツでの運動までとても大きな役割を果たす下半身。1日にかかる負荷や疲労も計り知れません。トレーニングにおいて、疲労した下半身のまま行うと期待される効果が出にくくなることも。毎日きちんと疲れをリセットして理想のボディづくりをしていきましょう！ストレッチで下半身を一気にほぐせますよ。
【肩甲骨はがし】肩甲骨のストレッチ方法・メニューを徹底解説
長時間のデスクワークによる肩こりに悩まされている方必見！肩甲骨周りの筋肉をストレッチしてコリを改善していきましょう。あまり知られていませんが肩甲骨をストレッチすることで、代謝が良くなったり睡眠の質が高まったりと多くの効果が得られます。詳しいストレッチの方法やコツ、目安のセット数まで併せてご紹介していきます。
むくみに効く！おすすめの全身ストレッチ徹底解説
立ち仕事やデスクワークなどで血の巡りが悪くなると起こってしまいがちなむくみはストレッチで解消することができます。この記事ではむくみに効果的な全身ストレッチを解説していきます。合わせてストレッチ以外のむくみの予防法も紹介しているので合わせて参考にしてみてください。
ハングリィ
【筋膜リリース】フォームローラーの人気おすすめ15選
自宅でのストレッチをより充実したものにしたいのであれば、フォームローラーがおすすめ。通常のストレッチではアプローチしにくい筋膜という部分に対して効果があり、筋膜をほぐすことで肩こりを初めとしたトラブルの改善を期待できます。この記事ではフォームローラーのおすすめ15選から選び方のポイントを解説したので参考にしてください。
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大腿直筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説
大腿四頭筋の一部を構成する大腿直筋について解説。大腿直筋は日常生活や、運動において非常に大きな役割を果たしています。 この記事では、大腿直筋を鍛えることができるトレーニングから、効果的なストレッチまで紹介しているので参考にしてください。
manene
1ポーズ30秒で1ヶ月後に見違えるほど体が柔らかくなるストレッチメニュー
1ポーズなんと30秒で、1ヶ月後には体が柔らかくなってしまう。体が硬い人にとっては、まるで夢のようですよね。今回はその夢のようなストレッチメニューを紹介していきたいと思います。
さよさん
【誰もがなる?】働く男の坐骨神経痛を予防しよう！
「坐骨神経痛」をご存知ですか？神経痛と聞くと、歳を重ねた人がなるイメージが強いですが、実は坐骨神経痛は働く男性こそなりやすい神経痛なのです。本記事では、仕事中でも周りにバレずに坐骨神経痛を予防できるストレッチをご紹介いたします。
6musu
筋肉痛を緩和するためのストレッチとストレッチをしてはいけない筋肉痛
筋肉痛を緩和するために、ストレッチが有効なのをご存知ですか？そして、筋肉痛によってはストレッチをしてはいけないものもあるんです。今回は筋肉痛にまつわるストレッチについてお伝えしていきます。
筋肉痛を予防する！筋トレ後に効果的なクールダウンストレッチのやり方
筋トレをした後すぐに休んでしまったり、何もしないで終わりにしてはいませんか？それは大きな間違いです。筋トレの後は筋繊維が傷つき、身体はダメージを受けています。筋繊維の回復を早めるためにもクールダウンをしっかりすることが大切です。筋トレはクールダウンまでやりきることで本当の効果が得られることを忘れないようにしましょう！
硬い体を柔らかくするおすすめ股関節ストレッチ
股関節が硬い人、多いと思います。股関節が硬まっていると身体が知らぬ間に歪んでしまったり、下半身の血流が悪くなってしまったり様々な支障が出てきてしまいます。股関節は一度硬くなってしまうとすぐには柔軟性を持たせるのが無図解しい部分でもあります。でもしっかりストレッチしていくことで、確実に柔らかくなれる方法はあります！
椅子に座ってできるおすすめストレッチ！オフィスや機内、車内で身体をほぐす
オフィスでのデスクワークや長時間の運転でずっと同じ姿勢をとってしまっていることはありませんか？実はそれはとても身体に負担になってしまっているんです。少しのストレッチで驚くほど身体が軽くなっていきます！椅子に座ったまま簡単にできるストレッチを紹介します。休憩の合間にぜひ試してみてください！
足の疲れをとる足裏ストレッチの効果的なやり方徹底解説
足裏には毎日とても大きな負担がかかっています。その疲れを放っておくと翌日だるくなってしまったり、身体全体にまで支障をきたしたりすることもあるのです。そんな足裏は寝る前に少しの時間だけでもストレッチしてほぐすと、寝付きもよくなりしっかりと疲れをとることができます。自分の身体のメンテナンスの一環として取り組みましょう。
【太もものストレッチ】外ももから内ももまで効果的にほぐす最強ストレッチ方法・メニュー
下半身で大きな力を発揮する太ももは日常から負荷がかかりやすいため筋繊維が傷ついたり疲労がたまりがち。ストレッチをすることで血流が良くなり老廃物が流れやすくなります。また、太ももは外側と内側の両方に大きな筋肉がついているため部分別の念入りなストレッチが欠かせません。今回は太もも全体を網羅したストレッチを一挙ご紹介します。
寝ながらストレッチ完全版！初心者でも続けやすい最強柔軟・ストレッチメニュー
寝ながらストレッチは就寝前に簡単に取り組めて初心者にも続けやすくおすすめ！今回は全身の柔軟性を高めるストレッチをご紹介していきます。寝ながらストレッチするべき部分を厳選して、しっかりと疲れを解消できる方法を網羅していきます。安眠効果も期待できるのでぜひリラックスして挑戦してみてください！
チューブを使ったストレッチ決定版！使い方からおすすめエクササイズまで
セルフストレッチやトレーニングではかけられる負荷の大きさに限界があります。ストレッチやトレーニングに慣れてきた方にお勧めなのがトレーニングチューブです。チューブの柔らかさを変えるだけでストレッチの強度を簡単に調整でき、体に合ったメンテナンスが可能になります。初心者から上級者まで段階別のメニューもご紹介していきます。
【インナーマッスルのストレッチ】インナーマッスルを徹底的にほぐす最強ストレッチメニュー
「インナーマッスル」とは、深層筋（しんそうきん）とも呼ばれる、体の内部にある筋肉です。アウターマッスルと異なり、インナーマッスルは目で確認することができませんが、体にとってとても重要な役割を担っています。今回は、インナーマッスルの基礎知識から、全身のストレッチ方法まで徹底解説完全版です。ぜひ積極的に取り組んでください！
上級者向けストレッチ決定版！【体幹を鍛えるストレッチからヨガポーズまで】
もし日課となっているストレッチのメニューに物足りなさを感じているのであれば少しレベルを上げて上級者向けのストレッチメニューを取り入れてみるのはいかがでしょうか。この記事では上級者向けのストレッチメニューを紹介するので、この記事を参考にさらに日々のストレッチを充実させてください。
肩甲下筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説
肩甲下筋は脇の背中側にある筋肉です。主に腕の動きに大きくかかわっており、スポーツをする上では欠かせない筋肉であると言えるでしょう。 この記事ではでは肩甲下筋を鍛えるトレーニングからストレッチまで幅広く紹介しているのでぜひ参考にしてください。
大腿二頭筋（外側ハムストリングス）の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説
もも裏の筋肉であるハムストリングスの一部を構成している、大腿二頭筋について徹底解説。ジャンプ力を向上させたい人から下半身を安定させたい人、太ももを引き締めたい人まで、大腿二頭筋を鍛えることでそれらを叶えることができます。 以下を参考にして大腿二頭筋のトレーニングやストレッチに励み、理想的な太ももを手に入れましょう。
【筋膜リリース】筋膜をほぐして体のパフォーマンスを上げる。自宅でできるものから道具を使ったものまで紹介
最近多くのメディアで「筋膜リリース」が取り上げられています。筋膜リリースとは、筋肉を包む「筋膜」をほぐすことで、体のコリや痛みを解消することです。フォームローラーを使ったやり方が一般的ですが、使わなくても取り組むことができます。 この記事では筋膜リリース詳細から実際のやり方まで紹介するので参考にしてください。
上半身を柔らかくする最強ストレッチメニュー
肩回り、背筋、腹筋など上半身はスポーツをする上で欠かせない筋肉がたくさんついています。上半身を中心に筋トレをする人も多いのでは？上半身がしかりしていると運動のパフォーマンスはもちろん、普段の服の着こなしもバッチリ決まるようになります！普段の筋トレに加えてストレッチをすることでよりしなやかな筋肉を手に入れましょう！
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旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。
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信州の曲者が集まるCLUB Autistaに所属する道楽者。車と酒と湯を愛し、ひと時を執筆に捧げる。
VOKKA編集部グルメ班です。本当に美味しい名店だけをご紹介できるよう日々リサーチいたします。
都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。
イラストも文章も手掛けるフリーのイラストレーター。