筋トレは自宅でできる！おすすめお手軽筋トレグッズ５選

自宅での筋トレは筋トレグッズでより効果的に

筋トレはジムでやるのはもちろんですが、自宅でも時間をみつけてやりたいと思う方が多いと思います。そんな方は基本的には自重で腕立て伏せや腹筋をして終わり、ということがほとんどだと思います。ただ、それだけで本当に筋肉を追い込むことや、全身の筋肉を鍛えることは難しいです。
そこで今回は、そんな自宅筋トレを効果的に行うための筋トレグッズをご紹介します。
（なお、大型なものはあえて外し、お手軽グッズを中心にご紹介します。）

ダンベル

まず最初におすすめするのが、筋トレグッズの定番のダンベルです。
こちらは様々な使い方をすることによって、全身の筋肉トレーニングに使うことができるのでおすすめです。一番おすすめのサイズは男性ならば10kg,15kgクラス、女性ならば5kg,7kg程度でしょうか。
ちなみに、以下がダンベルを使ったトレーニング例です。

アームカール

上腕二頭筋のトレーニングとして定番のアームカールです。
二の腕の筋肉をしっかりと伸ばして縮めるという動作を繰り返すことによって、筋肉に強い刺激を与えることができます。

ダンベルプレス

大胸筋の筋トレになるダンベルプレスです。
ダンベルをゆっくりと上下に動かします。この時、できるだけ胸の意識するようにしてください。

ダンベルローイング

背中のトレーニングになるダンベルローイングです。
姿勢に気をつけて、背中の筋肉が収縮するのを感じながらトレーニングしてみてください。

トレーニングチューブ

次におすすめなのがトレーニングチューブです。こちらも様々な使い方をすることで全身の筋肉を鍛えることができます。また、重さではなく張力抵抗で鍛えるグッズですので危険性が低く、スポーツ選手のリハビリなどでもよく使われています。強度もいろいろあるので、中級レベルのものからトライしてみるといいかと思います。
なお、チューブと同様にトレーニングバンドもありますので、用途に応じて使い分けることもできます。
ちなみに、商品を買うと使い方の説明書がついてきますので、全身を効果的に鍛える際に多いに参考にすることができます。

アブローラー（腹筋ローラー）

腹筋および周辺筋肉を鍛えるならばこの腹筋ローラー、通称コロコロが有能です。
こちらは腹筋の大部分を占める腹直筋を縮めて伸ばすという運動がダイレクトにできるため非常に筋肉への負荷が大きいです。最初のうちは立ちながらスタートするのは困難だと思いますので、膝をついた状態からスタートすることで負荷を下げることがおすすめです。
また、この運動をしていると腹筋以外の筋肉（たとえば腕）もかなり鍛えられますし、体幹も強くなるのでトレーニングに加えると効果抜群です。

プッシュアップバー

腕立て伏せをより効果的に行うための筋トレグッズがプッシュアップバーです。
通常の腕立て伏せとなにが違うか、というとバーを握ることによって全身が安定し、また腕の力もきちんと入るので、腕立て伏せをよりしっかりとした体勢で負荷をかけて行うことができます。
また、ディップスを行うこともできるので、自宅で胸の筋トレをしたい方には本当におすすめです。

バランスボール

最後にエクササイズの定番のバランスボールをおすすめします。
バランスボールは座ることによって自然とインナーマッスルと姿勢のゆがみを直すという効果がありますが、バランスボールを使って不安定な状態で筋トレをすることによって通常の筋トレでは得られない効果を得ることができます。（たとえば、腕立て、腹筋など）
運動初心者のみならず、上級者の方にもぜひおすすめしたいグッズの１つです。

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VOKKA編集部フィットネス班

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